28 Şubat 2011 Pazartesi

Hiç Bir Şey İçin Geç Değil!

Yaşın ilerlemesiyle birlikte metabolizma hızının düşmesi, eklem yerleri sorunları ve kas kaybı ile birlikte gerek fiziksel ve psikolojik gerekse sağlıkla ilgili sıkıntılar doğal olarak yoğunlaşmaktadır.
Fakat bu durumu önleyecek tedbir almadığınız takdirde yaşamınızın daha sonraki yıllarında mutsuz ve sağlıksız bir yaşam tarzını kabullenmiş olursunuz.

Artık benden geçti, bundan sonra ne yapacağım demeyin. Hayatta hiç bir şey için geç kalmadığınızı kabul edip, bunu yaşam felsefesi haline getirdiğinizde, her şeyden daha fazla zevk alıp, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürdürmeniz kendi elinizde.

Ne durumda olursanız olun, kendinize spor yapabilme fırsatları yaratın. Kendi kendinizle yüzleşin ve daha aktif, daha sağlıklı, daha dinamik ve yaşınıza rağmen her zaman genç görünümlü olmanın yollarını arayın.

Eğer bunu yapar ve kendinizi, yaşınız ne olursa olsun düzenli bir sportif aktivite içine alırsanız, şu önemli avantajları kesinlikle kazanacağınızı düşünün :

  • Metabolizmanızın hızı artacak ve dolaşım sisteminiz daha verimli çalışacak.
  • Hormon faaliyetiniz daha iyi düzeye gelecek ve yaşınıza rağmen daha aktif olabileceksiniz,
  • Zihinsel yorgunluk ve stresiniz büyük ölçüde azalacak,
  • Vücut yağ oranınız düşeceği için, kalp krizi riskiniz azalacak,
  • Kan şekeriniz düşecek ve vücudunuzun insülin salgısı düzene girecek,
  • Romatizma, lumbago, siyatik, kemik erimesi ve yaşa bağlı hareket sistemi sorunları önlenecek,
  • Kalp kasları kuvvetlenecek,
  • Akciğer kapasitesi artacak, daha güçlü bir solunum sistemine sahip olacak ve vücudunuz daha iyi oksijen kullanacak,
  • Yaşla birlikte olası kas kayıpları önlenecek,
  • Fiziksel görünüş düzelecek ve duruş bozuklukları önlenecek,
  • Tüm günlük aktivitelerde zindelik, dayanıklılık ve güç kazandıracak.

25 Şubat 2011 Cuma

İyi Bir Kahvaltı Güne İyi Başlamanın Anahtarıdır


Birçok insan için kahvaltı sabah yapacakları en son şeydir. Ancak sağlıklı bir kahvaltı vücudunuza enerji sağlar, güne zinde başlamanıza yardım eder ve hatta tüm sağlığınız için yararlıdır. Bu nedenle asla kahvaltıyı  atlamayın.

Sabahları süreniz kısıtlı da olsa hazırlayabileceğiniz pratik ve esnek seçenekler ile sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltının faydaları:

Kahvaltı güne sağlıklı ve besleyici bir yemekle başlama şansı verir.
  • Daha fazla vitamin ve mineral alırsınız, 
  • Daha az yağ ve kolesterol tüketirsiniz,
  • Sabahları dikkatiniz ve verimliliğiniz artar,
  • Kilo kontrolü sağlarsınız,
  • Daha az kolesterol aldığınız için kalp hastalığı riskiniz azalır.
  • Günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılar,
  • Daha iyi konsantre olursunuz,
  • Problem çözmedeki yetenekleriniz gelişir,
  • Fiziksel olarak daha aktif olurlar.

İşte sağlıklı bir kahvaltıda olması gerekenler:

Tam tahıllar (tahıl gevrekleri, tahıllı krakerler veya tost), az yağlı proteinler (fıstık ezmesi, iyice haşlanmış yumurta), az yağlı süt ürünleri (az yağlı yoğurt, az yağlı peynirler ve yağı alınmış süt) ile meyve ve sebzeler. Taze meyve suyu ya da şeker içermeyen yüzde 100 meyveli içecekler.

24 Şubat 2011 Perşembe

Balık Burcu Özel Masajı

U-Time Wellness'da Balık Burçlarına özel kampanya...
20 Şubat - 20 Mart tarihleri arasında Özel Balık Burcu masajı 120 TL yerine 60 TL

Astroloji, herkes için tek bir doğru yerine, kişilere özgün farklı doğruların olduğunu göstermeye çalışır. Böyle yaparak, bu yaşamda size verilen rolü bilinçli ve tam olarak yapabilmeniz ve sadece sizin sahip olduğunuz yeteneklerle dünyayı zenginleştirmeniz için gerekli ipuçlarını verir. 

Kendinden önceki bütün burçlardan özellik taşıyan Balık Burcu, dünyayı zenginleştiren, hassas, merhametli, fedakâr, idealist ve romantik yapısıyla yüksek bir yaşam enerjisine ihtiyaç duyar. 
Balık Burcunun yaşam enerjisini dengeleyen Sardunya, kavun, yosun, ıhlamur, lavanta etken esanslarından üretilen Natural Secret Balık Burcu masaj yağı ile vücudunuzdaki ve cildinizdeki dinginliği anında hissedeceksiniz.

22 Şubat 2011 Salı

Egzersiz Her Derde Deva!

Eğer hormon faaliyetiniz düzensizse, bozukluklar varsa, metabolizmanın dengesi değişir, vücutta yağlanma artmaya başlar,  yağlanma artınca hormon üretimi de engellenir! 
Bu denge kurulmadan kilo kontrolü mümkün değildir.
Diyet ve egzersiz yaptığımız zaman kilo vermemizin nedeni sadece daha az kalori alıp, daha fazla kalori yakmamız değildir. Burada esas olan şudur; daha sağlıklı bir yaşam tarzı ile çözülebilir hormonal sorunların giderilmesi yoluyla metabolizmanın canlandırılmasıdır.

Hormon dengesini en sağlıklı ve doğal yoldan düzeltmenin tek yolu egzersiz yapmaya bağlıdır. 

Düzenli egzersizler hormon faaliyetini aktive ederek,dengeyi sağlar, metabolizmayı hızlandırır, yağları yakar ve kan şekerini normal seviyelere getirmeye yardımcı olur. 

Egzersizler tüm vücut yağ oranının azaltılarak sağlıklı kilo vermek, vücudun en göze çarpan bölgesi olan mide ve karın bölgesinin incelmesi ve şekillenmesini sağlamak, tüm vücudun formunu en ideal duruma getirmek, sıkılığını korumak mümkün olur ve vücudun tüm hormon faaliyeti giderek canlanır.  

21 Şubat 2011 Pazartesi

Kendinizi Formda Hissedin

Sağlıklı yaşam için 'diyet' yapmak zorunda değilsiniz, sadece aşağıdaki beslenme stratejilerini alışkanlık haline getirmeniz ve etkili karın ve mide egzersizlerini yapmanız yeterli.
Belinizin incelmesi ve düz bir karın için günlük kalori ihtiyacınızın üzerinde veya altında kalori almamalısınız.

Günlük olarak alınması gereken kalori miktarından daha az kalori ile beslenenlerin, obezite ile karşılaşma riski diğerlerinden 2,5 kat daha fazla.. Bu nedenle yiyecekleri doğru şekilde seçmeniz oldukça önemlidir.



Meyve ve sebze yiyin
Özellikle bol bol turunçgil yiyin... İnce bir bele sahip olmak için ekmek yerine şeker içeren sebze ve meyvelerden tüketin..
Zengin C vitamini, beta-karoten, antioksidan içeren lifli yiyecekler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar ve bel çevresinde yağ depolanmasını azaltır.
Havuç, taze meyve suyu ve şeftali beta-karoten bakımından, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen, kivi C vitamini bakımından zengindir.

Beslenmenizde meyve suları veya meyve yemeden önce, yeşil biber gibi kaloriyi düşüren sebzeleri tercih edin.


Bol miktarda selenyum alın
Kandaki selenyum oranı ile diğer antioksidanların yetersiz olması belin daha kalın olmasının nedenlerindendir. Selenyum bir çok yiyecekte bulunuyor.
Eğer günde 55 mcg alınması önerilmişse, yiyeceklerden ne kadar alındığını tahmin etmek zor olabilir. Bu nedenle selenyum içeren vitaminlerden alabilir veya seleyum içerikli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz

Selenyum minerali brezilya kestanesi, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve et gibi gıdalarda yer alır.Soğan sarmısak, kırmızı biber de selenyum bulunan yiyecekler  arasındadır.Ayrıca yulaf ve esmer pirinçte de bulunur.


Protein alın
Protein içeren yiyecekler enerji verir ve zayıflamanıza yardımcı olur. Aşırı protein tüketilmesi ise, fazla kalsiyum kaybına sebep olarak, böbrekleriniz açısından sakıncalı olabilir.Bu nedenle eğer günde 2000 kalori ile besleniyorsanız bunun 500 kalorisi proteinden olabilir.
Yağsız yoğurt, süt, balık gibi gıdaları beslenmenize gereken miktarda ekleyebilirsiniz.
Fındık, ceviz gibi çerezler de zengin birer protein kaynağıdır ancak haftada bir kez 24 badem, 35 fındık yiyebilirsiniz.


Doğru yağlarla beslenin
Zeytinyağı gibi doymamış yağlarla beslendiğinizde daha kolay zayıf kalırsınız. Omega 3 içeren balık veya ceviz yiyebilirsiniz.
Omega 6 içeren mısır yağı, tahıllar, fırında pişen yiyecekler ve yumurtalar karın bölgesinde yağ birikimine neden olabilir.


Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!
İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli.
Tabii bu önerilerimiz konunun beslenme tarafı ile ilgilidir. İşin bir de egzersiz yönü vardır ki bu da en az beslenme kadar önemlidir.

Eğer düzenli egzersiz yapamıyorsanız, en azından haftada üç gün aç karnınıza 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş yapmalısınız.

18 Şubat 2011 Cuma

Modern Hayatın Belimizdeki Gölgesi !

Medeniyetin nimetleri olan teknolojik gelişmeler hayatımızı kolaylaştırmakla beraber , vücudumuzu daha az kullanır hale getirmektedir. Bunun sonucunda da kas, kemik, dolaşım sistemlerimizde hassasiyetler meydana gelmektedir. Vücudumuz, kemiklerin, kas ve tendonlarla desteklenmesi sonucunda hareket kabiliyetini kazanmaktadır. Hareketi sağlayan kasların kullanılmaması sonucunda, kas kitlesinde güçsüzlükler meydana gelmekte ve bu da kemik ve eklemlerin üzerine binen yük miktarını artırmaktadır.

Kullandığımız araç ve eşyaların ergonomik olarak tasarlanmamış olmasından da kaynaklanan yanlış pozisyonlar, masa başı çalışmalarda, sürekli araba kullananlarda, bilgisayar başında çalışanlarda, eğilerek çalışmak zorunda kalan mimar, diş hekimi vb. mesleklerde, sürekli ayakta durmak zorunluluklarında ve daha pek çok örneklerde de görülebileceği üzere eklemlerde rahatsızlıklar meydana getirmektedir.

Bu rahatsızlıkların başında bel rahatsızlıkları gelmektedir. Vücudumuzda bulunan omurların birbirleriyle ilişkilerini sağlayan diskler ve ligamentların istem dışı hareketlenmeleri veya dejenerasyonu sonucunda rahatsızlık meydana çıkmaktadır. Bu rahatsızlıkları düzenli egzersiz, pilates, kinesis ile giderebilceğiniz gibi yoga,meditasyon ve merkezimizde de uygulanan holistik terapi yöntemiyle de giderebilirsiniz.

Belde sorun çıkmaması için yapılması gerekenleri bilmek çok önemlidir.
  • Bir eşyayı taşımak için önce eşyaya doğru yaklaşıp, bedeninize doğru çekerek kaldırınız. 
  • Çok ağır yükleri kaldırmayı denemeyiniz.
  • Bir cismi kaldırırken, belinizden eğilerek ve dizlerinizi düz tutarak değil, dizlerinizi kırarak, hatta kaldıracağınız cisim yerde ise çömelerek kaldırınız. 
  • Ağır bir eşyayı veya çantayı , bedeninize ve duruşunuza göre yandan veya arkadan değil, vücudunuzun önünden kaldırınız. 
  • Çocukların okula giderken taşıdıkları çantaların ağır olmamasına dikkat ediniz. 
  • Kullanılan eşyaların ergonomik açıdan uygun olmasına dikkat ediniz.  
  • Bel, sırt ve karın kaslarınızı kuvvetlendirmelisiniz. 
  • Yatağınızın ortopedik olmasına dikkat ediniz.
  •  Kilolu iseniz, vücudunuzdaki fazla yağı yakmak için egzersiz ve doğru beslenme uygulamalısınız.  
  • Yüksek topuklu ve topuksuz ayakkabı giymeyiniz.Ayak ortopedisini doğru destekleyen ayakkabılar giyiniz ve topuğa ve tabana direkt yükü veren ayakkabıların bele vereceği yük hakkında ihmalkar davranmayınız.
  • Yan veya sırtüstü pozisyonda uyumaya çalışmalı ve dizlerinizi bükmeyi denemelisiniz.
  •  Yüksek sandalyelerde oturuyor iseniz, ayağınızın altına bir cisim koyarak, tek ayak veya her iki ayağıda biraz yukarıda tutacak şekilde belinizi dengeleyiniz.
  •  Ayakkabınızı, ayağınızı yüksek bir yere koyarak veya çömelerek bağlamayı deneyiniz. 
  • Belinizde bir ağrı olursa, dizlerinizi bükerek sert bir zemine yatınız. Böylece rahatladığınızı hissedeceksiniz.  
  • Sırtüstü yatarken kalkmak için önce yan dönünüz ve sırt üstü yatmak için de önce yan yatarak sırtüstü pozisyona geçiniz.
  •  Eğer belinizdeki ağrı devam ediyorsa, zaman geçirmeden hemen uzman bir doktora başvurunuz.
  •  Beli kuvvetlendirmenin tek taraflı olmayacağını unutmadan, beli kuvvetlendirirken destekleyici grupları, karın kaslarını da çalıştırmayı ihmal etmeyiniz.



16 Şubat 2011 Çarşamba

Bayanlarda Kalıcı ve Seksi Form İçin İpuçları

Bayanların,  fitness ve ağırlık çalışmaları prensipleri açısından en büyük endişeleri, kaslanarak vücutlarının erkeksi görünüme sahip olacağı korkusudur. Oysa hafif kilolarla yapılan çalışmalarda kasların büyümediği bilimsel olarak tespit edilmiştir.
Bununla birlikte erkeklerde kas kuvveti ve gelişimi de kadınlara nazaran % 20 - 30 daha fazladır ve kadınların vücut yağı oranı genel olarak % 28, erkeklerin ise % 18 oranlarındadır.


Kaslar yağlanmadan, bol bol yemek yiyebilmenizi sağlar. Çünkü kaslar, vücudun aktif olan tek kısmı olup,. Yirmi dört saat çalışırlar, sandalyede oturduğunuzda hatta uyuduğunuzda bile aktiflerdir.
      
Yani bu, kaslandığınız zaman, saatte 20 - 30 kalori fazladan yakmanız anlamına gelir. Diyetinizde de ekstradan 500 - 600 kalori tüketebilmeniz oldukça iyi bir avantaj olsa gerek. Şampiyon vücutçular gibi çok iri insanlar saatte 80 - 90 kalori fazladan yakıyorlar. Aslında onların ortalama insanlardan çok daha fazla yemelerinin bir sebebi de budur.
Kaslarınızın, yaşınız ilerledikçe sizi gençleştirdiğini biliyor muydunuz ?  30 yaşınızdan sonra kaslarınız her yıl biraz ufalır   Buna atrofi denir. Bu ufalma her 5 yılda ortalama % 4 oranındadır.Ve eğer bu doğal ve normal kas aşınmasını önlemek için herhangi bir şey yapmazsanız, 40 yaşınıza geldiğinizde vücut şekliniz önemli ölçüde değişmiş olur.


Kadınlar çoğunlukla erkeklerden daha az kaslı oluyor, ve kadınlar sıklıkla erkeklerden daha fazla şişmanlıyor ve zayıflamayı kafalarına takıyorlar. İki tane sorunları olduğunun farkına varmıyorlar - kas aşınması ve kilo alma, ve onlar sadece kilo alma kısmıyla ilgileniyorlar.


Çoğu kadın kaslarının aşınmaya başladığının farkına varmıyor, çünkü fazla yağları, incelen kaslarının üstünü örtüyor. Böyle kadınlar fazla yağlarını verene kadar kaybettikleri kasın farkına varmıyorlar. İşte o zaman düş kırıklığına uğratıcı sürprizle karşılaşıyorlar. Fazla kilolarını verince on sene önceki şekilli ve genç vücutlarını görmeyi bekleyerek aynaya baktıklarında, karşılarında ince fakat bayağı değişmiş bir vücut görüyorlar.


İşte o zaman, kadınların ya pes edip tekrar yağlandıkları, ya da kendilerini şekle sokacak olan fitness programını bulacak kadar şanslı oldukları zamandır. Ve bir taşla iki kuş da vurabilirler, diyet yaparken ağırlıklarla da çalışabilirler. Yağ yakarken yağlarının altında sıkı, belirgin ve şekilli kas yapabilirler. Ve sonra bütün yağlarını yaktıktan sonra sürpriz, rüyalarındaki vücut onları bekliyor olacak!


Bir kadın antrenman yapmaya başladığında, yağlı da olsa, zayıf ta olsa, kasları büyümeye ve yapılanmaya, dolayısıyla aşınıp yaşlanma sürecine gireceğine gençleşmeye başlar.


Ağırlıklarla çalışarak 30 yaşınızdan sonra her yıl kaybettiğiniz kaslarınızı yerine koyarsınız. O kasları yerine koyarak ve sonra eskiden olduğundan daha fazla kas yaparak, vücudunuzu 20'li yaşlarınızdakinden daha da gençleştirirsiniz.


Ayrıca, kas size kuvvet kazandırır, oda özgürlük ve kendinize güven kazandırır.


Son olarak, kas seksîdir, hem de çok seksidir. Kaslar kendinizi seksi hissetmenizi, öyle olmanızı ve mükemmel simetriye sahip olmanızı sağlar. Tam gereken yerlere gerektiği gibi kıvrımlar ve kabarıklıklar yapar. Sert ve sıkı vücuda sahip olmak, yumuşak vücuda sahip olmaktan çok daha hoştur.


Kısaca, kadınların gereken yerde, gerektiği şekil ve ölçüde kaslara ihtiyaçları olduğu apaçık ortada.
Bununla birlikte, otuz yaşın üstündeki kadınların kemik yapısını tehlike noktasına kadar kaybettiklerini ve ağırlık çalışmanın, kemik yoğunluğunu arttırdığını ve osteoporose ( kemik erimesi ) tedavisinde kullanıldığını ve bu tehlikeyi ortadan kaldırdığını bilimsel araştırma sonuçlarından biliyoruz.

Düzenli ve hiç ara vermeden egzersiz programlarınızı uygularsanız, hiçbir zaman kemik erimesi ile sorununuz olmayacak !. Ağırlıklarla çalışırken sadece kaslarınız üzerinde değil, kemikleriniz üzerinde de baskı uyguluyorsunuz ve kaslarınızı güçlendirip şekillendirirken, kemiklerinizin de gücünü ve dayanıklıklarını arttırıyorsunuz.
      
Ağırlık çalışmak osteoporose'u tersine çeviriyor.


Gerçek şu ki, dünyadaki hiçbir kalsiyum desteği size ağırlık çalışması gibi yardım edemez. Kemik erimesiyle başınız dertte değilse .egzersiz programınızı kemiklerinizin ve tüm vücudunuzun bir sigorta poliçesi gibi düşünebilirsiniz.
Eğer kemik erimesiyle başınız dertteyse, ağırlıklı çalışmalarınız size bunu tamamen değiştirme şansını veriyor.

İster güzellik, kilo verme, kondisyon ister sağlık ve rehabilitasyon amacıyla egzersiz yapın mutlaka mutlu sona ve sağlığa ulaşırsınız.


Kaslar sizi daha ince göstererek daha zinde hissettirir ve yağdan çok daha az yer kaplarlar. Aynı kiloda olup da daha fazla kaslı olduğunuz bir diğer kadından en az iki beden daha küçük giysiye ihtiyacınız olur.


Yağlanmadan daha çok yiyebilirsiniz, çünkü kaslar aktif olan tek vücut birimidir. Bir sandalyede otururken ya da uyurken bile, sürekli titreşimde bulunarak aktivitelerini sürdürürler ve kalori yakarlar. Vücudunuzun kas kitlesini arttırdığınızda, saatte fazladan 20 ile 30 kalori daha yakmış olursunuz. Bu da diyetinizden eksiltmek zorunda kalmayacağınız toplam 480 - 600 kalori demektir.


Düzenli ve bilimsel ağırlık egzersiz programı ile elde edeceğiniz ortalama kas yoğunluğu size şunları kazandıracaktır:


  • Vücudunuzu Gençleştirir


Kadınlar, bu yaşlardaki yağlanma sorunlarının kas yoğunluğunun azalmasından kaynaklandığını fark edemezler. Burada problem iki başlıdır:


1.Kas yoğunluğunun azalması
2.Kilo artışı


  • Kaslar gücünüzü arttırır ve eklem yerlerini kuvvetlendirir. Aynı zamanda özgürlüğünüzü de ! Güç gerektiren işlerde kendi işinizi başkasına ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz.


  • Kaslar, bu çalışmalarla lif aralarındaki ve deri altındaki yağ hücrelerinin azalmasıyla gergin ve orantılı hale gelerek sizi daha seksi gösterir. Vücuda simetri kazandırır,


  • Hatlarınızı yuvarlaklaştırır. Dokunuş sert ve dolgundur, sarkmış ve yumuşak değil.


  • Ağırlık çalışması kemik yoğunluğunuzu arttırır, osteoporose
( kemik erimesi ) ve eklem iltihabı ( Artrith ) riskini azaltır, kireçlenmeyi önler. Eğer bazı hormonal faaliyetlerin azalması nedeniyle kemik erimesi başlamışsa, yapılan araştırmalar, ağırlık çalışma programları ile bu durumun önlenebileceğini göstermektedir.


  • Hiçbir kalsiyum depolama yöntemi, ağırlık çalışmasının sağlayacağı faydayı getiremez,


  • Ağırlık çalışması ile mükemmel bir simetri yakalayacaksınız, hem de ince ve uzun kas yoğunluğu ile.


  • Sakatlanma riskiniz azalacaktır,


  • Diğer bütün spor branşlarındaki performansınızı arttıracaktır,


  • Duruşunuz dengelendiği için bel, boyun, omuz ve sırt ağrılarınızda belirgin bir azalma olacaktır,


  • Vücudun salgıladığı hormonlarda artış meydana geldiği için stresiniz azalmış olacaktır,


  • Organ kapasiteniz artacağı için daha iyi çalışan bir metabolizmaya sahip olacaksınız,


  • Bütün vücudunuz güç, form ve estetik kazanacaktır,


  • Bütün vücut kısımları arasında uyumlu bir koordinasyon ve orantı meydana gelecektir.

15 Şubat 2011 Salı

Kova Burcu Özel Masajı

U-Time Wellness'da Kova Burçlarına özel kampanya...
Özel Kova Burcu masajı 120 TL yerine 60 TL


Yaratıcılıkları ve öncü karakterleri zaman zaman Kovaların yorgun düşmelerine sebep vermektedir. Kova Burcunun stresini azaltan ve vücut enerjisini arttıran menekşe, kimyon, ıhlamur, kivi, sardunya etken esanslarından üretilen Natural Secret Kova Burcu Masajı ile ruhunuzda ve bedeninizdeki enerjinin dengelendiğini anında hissedeceksiniz

BAKIM:
 Enerji verici masaja başlamadan önce vücut rahatlatıcı etkisi olan Kova Burcu için Cream Peeling uygulanır… Peeling duş ile temizlenir. Daha sonra özel karışımı ile müşteri Kova Burcu özel masajına alınır…

11 Şubat 2011 Cuma

Doğru Pilates Tekniği

Joseph Hubert Pilates'in ''kontroloji'' adını verdiğimetodu, zihin ve beden bütünlüğünü ön gören denge nefes ve hareket sistemlerinin sentezidir.

Josept Pilates egzersizlerini şöyle tanımlamıştır:''Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve yirmi derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.''

Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Pilates, ağrılar, kronik hastalıklar, bitkinlik, kas dengesizlikleri ve orantısızlıkları, postür bozukluğu, sertleşmiş eklemler, dolaşım bozuklukları, doğum öncesi ve sonrası problemler gibi pek çok rahatsızlığın tedavisinde de kullanılır.
Amacı, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır.Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz.Sakatlanmaları büyük ölçüde engeller, dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
  1. Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak ve bedenin hangi kasları kullanıp kullanmadığına dikkat etmek gerekir.
  2. Kontrol: Pilates metodunda kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması ve olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
  3. Merkezleme: Pilates metodunda doğru yer; göbek, bel, kalça çevresidir.İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir.Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
  4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
  5. Kesinlik: Hareketler belirsizce değil tam yapılmalıdır.Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
  6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır.

8 Şubat 2011 Salı

Düzgün Bacakların Sırrı

Yaza kadar bacaklarınızı mini eteklere hazırlamanız mümkün.

Yüksek yoğunluklu ve güçlendirici etkisi olan egzersizler, bacaklarınızı formda tutmak için en ideal yoldur.Ancak bu egzersizeri düzenli yapmanız şart.
Yüzme, bisiklet ve yürüyüş, hem yağ yaktıkları, hem bacakarı ve popoyu sıkılaştırdıkları, hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır.

Ancak iş ve gündelik yoğunluklar arasında bunlara vakit ayıramıyoruz.Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sizin için yapılacak özel bir programla ve kavitasyon yöntemiyle istediğiniz bölgenizi sıkılaştırabilirsiniz.

  • Baldırlarınız şekillendirecek,
  • Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltecek,
  • Sıkı dizlere kavuşacak,
  • Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltecek,
  • Üst bacaklarınızı inceltecek
Uygulanacak program sayesinde artık mini etek giymekten çekinmeyeceksiniz.

7 Şubat 2011 Pazartesi

Sevgililer Gününe Özel Şarap Terapisi

Doğanın elleri vücudunuza değsin... 

Sevgililer Gününe Özel ''Şarap Terapisi'' %25 İndirimle U-Time'da!

Vücudunuzu eşsiz bir huzura ermenin rahatlığıyla baştan çıkartın.
Son zamanlarda gündemde olan şarabın üzüm içeriğinin cildimize ve vücudumuza sonsuz yararı vardır.Vücudunuz toksinlerden kurtulacağı gibi, daha yumuşak ve sağlıklı bir cilde de sahip olacak.


Avrupa da orta çağda, zenginler şarap, dolayısıyla üzüm özleri ile ciltlerini sağlıklı tutmayı başarmışlardır. Her şeyden önce şarap, mükemmel bir antioksidandır ve cildi koruma özelliği vardır. Antioksidanlar vücudumuzda kimyasal reaksiyonlar sonucu oluşan veya dışardan sigara, alkol veya kirli havayla alınan zararlı maddeleri (serbest radikalleri) etkisiz hale getirir. Üzümün antioksidan etkisi, E vitaminine göre 50; C vitaminine göre 20 kat daha fazladır. İçeriğinde bulunan polyphenol (polifenol) keşfedilen en kuvvetli antioksidan olarak bilinmektedir. 

Doğal bakımlar günümüzde en çok tercih ettiğimiz ve en iyi sonuç aldığımız bakımlardır.Tarihe inersek; Babilliler ve Mısırlılar yağlı parfümler kullanırlardı. Yine Mısırlılar banyolarına çeşitli kokular koyar, bedenlerini kille temizlerlerdi. Banyo sonrasında güzel kokulu yağlarla vücutlarına masaj yaparlardı. Zamanla bu gelenek Eski Yunan uygarlığına da geçmiştir. Ve sonra günümüze doğal bakımlar ve terapiler olarak el vermiştir.

2 Şubat 2011 Çarşamba

Ayaklarınızı Şımartın!


Tabi ki topuklu ayakkabılar ve buna bağlı olarak rahatsız ayaklar.Çoğu kadın günlük iç ve dış mekanlar toplamında 15 kilometre yol yürürler.

Ayaklarınıza dikkat etmek ise vücudunuza karşı yerine getirmeniz gereken en büyük sorumluluklardan biridir.Ayaklar tüm vücudun yükünü taşır ve iskelet sisteminin düzgün bir şekilde durmasını sağlar.


Ahh! Şu ayaklarımızın dili olsa da bir konuşabilseler kimbilir neler söylerlerdi...
Gün boyunca oradan oraya koşturan ve vücudumuzun olanca ağırlığını taşıyan ve tüm bunlar yetmiyormuş gibi bir de sivri burunlu,topuklu ayakkabılar içinde ezilip büzülen ayaklarımız aslında ne deseler haklıdırlar.

Nedendir bilinmez , çoğumuz saçımıza,makyajımıza ve giyim kuşamımıza gösterdiğimiz özeni ayaklarımıza göstermeyiz.Bu herhalde ayaklarımız sürekli gözükmediğinden olsa gerek...Ayaklarımızın temiz ve bakımlı olması elbette ki çok güzel,ancak güzelliği kadar sağlık ve rahatlığına da önem vermeliyiz.
Çok dar ve topukulu sizi rahatsız eden ayakkabıları kesinlikle giymemeye, çok uzun süreler ayakta kalmamaya,çorapsız ayakkabı giymemeye özen göstermeli, ayrıca ayaklarda oluşabilecek çeşitli cilt hastalıklarına zamanında müdahale etmeliyiz.

Tüm bunların yanısıra hem ayaklarımızın rahatlaması ve esnekliği, hem de ayak tabanındaki sinirlerin uyarılması ile ilgili organların düzenli çalışması açısından ayak masajının faydalarını bilmeli ve bu özel bakımı hayatımıza katmalıyız.

İyi bir ayak masajından daha rahatlatıcı bir şey olamaz; yorgun ayaklar hemen hafifler ve tüm vücut canlanır. Ayakta, özellikle de tabanında binlerce sinir ucu bulunur ve bu masajla tüm vücudu uyarabilirsiniz. Düzenli olarak yapılan ayak masajı, ayakları esnek ve sağlıklı kılar.

Günlük Beyin Egzersizleri

Birçok insan hergün vücutlarını ve kaslarını geliştirmek için türlü türlü egzersizlere başvurmakta. Ama beyin sinirlerinin gelişimini pek düşünen yok. 
Beyniniz için size gerekli olan kolay ve çabuk günlük beyin egzersizleri. Çeşitli beyin oyunları ve günlük beyin jimnastiği yapmanız sizin yaşamınızı doğrudan etkileyecektir. 
Beyniniz 5 temel bilişsel işlevi yerine getirir:
  • Hafıza 
  • Dikkat 
  • Dil 
  • Görsel-uzamsal özellik 
  • Yürütme görevi

Beynimizin bu özelliklerini besleyip hazırlıklı tutarsak beyin yaşlanmamızı engellemiş oluruz. 

İşte beyniniz için günlük 5 egzersiz 

1-Hafıza
Beyinin bilişsel işlevlerinde çok önemli bir rol oynayan hafıza, okuma, muhakeme ve akli hesaplamadan oluşur. Hafızanızın iyi çalışmasıda bu anlamda birkaç beyin jimnastiğine bağlı. Mesela müzik dinlemek sadece eğlenceli bir uğraş değildir aynı zamanda hiç bilmediğiniz bir şarkı dinlerken sizin beyninizi ufaktan şarkının sözleri için çalıştırmaya yarar. Acetylcholine seviyenizi yükselterek hafızanızı geliştirir. Karanlıkta duş alıp kıyafetlerinizi giymeye çalışın, diş fırçalarken sık kullandığınız elinizin yerine ters elinizide kullanmaya çalışmanız hafızanızı güçlendirecektir. Bu egzersizler beyninizin nöral aktivitelerini kesin kez geliştirecek.

2-Dikkat
Dikkat günün her anında gerekli bir unsur. Dikkatli olmanın kuralı, iyi konsantre olabilmek, çevredeki ses ve engellere rağmen birşeye odaklanabilmek anlamına gelir. Yaş ilerledikçe dikkatte onunla birlikte düşer. Küçük egzersizler ise: Sesli kitap dinlemek, koşu, akıldan yapılan matematik hesaplamaları hem beyninizi zinde tutacak hemde dikkatinizi güçlendirecek. 

3-Dil
Dil aktiviteleri, hatırlama, depolama ve anlama açısından çok önemlidir. Dil ayrıca akıcılık, gramer bilgisi ve söz dağarcığını geliştirir. Ufak tekrar egzersizleri ve kelime öğrenimleriyle çok kolay bir şekilde dil özelliği gelişir. Örnek olarak çok basit, spor haberlerini okuyorsanız biraz iş ve ekonomi haberlerinide okumaya başlasanız iyi olur. 

4-Görsel Uzamsal Özellik
3 boyutlu ve renkli bir dünyada yaşıyoruz. Beyinin görsel uzamsal özelliğini güçlendirmek için; bir odaya girin ve 5 eşya, seçin nerede olduklarına iyi bakın. Odadan çıkın ve hangi eşya neredeydi hatırlamaya çalışın. 2 saat sonra nerede olduklarını tekrar hatırlamaya çalışın. Çevrenizdekileri dikkatle izleyin ve beyninize not edip anımsamaya gayret gösterin. 

5-Yürütme Görevi
Mantığınız ve muhakeme gücünüz ile günlük kararlar verip, hipotezler üretebilir ve sonuçlarını kestirmeye çalışabilirsiniz. Bir video oyunu gibi sonuçları önceden kısa bir şekilde gözden geçirmek eğlenceli olacaktır. 

Beyinsel jimnastik
Yaşımız ilerledikçe kaslar ve fiziksel özelliğimiz gibi beynimizde yaşlanma içerisine girer.Bu 5 egzersizi günlük hayatınızın içine sokup uygularsanız beyninizi fit tutabilirsiniz.
Ayrıca yoga ve terapilerle odaklanmamızı artırarak beynimizin  daha iyi çalışmasını sağlayabiliriz.

26 Ocak 2011 Çarşamba

Karnınızı Düzleştirmenin İncelikleri

Sıkı bir karın her zaman çekici ve alımlı görünmenizi sağlar.
Giydiğiniz her şey üzerinize daha güzel oturur ve imrenilen bir vücudun başı orantılı bir karın ile mümkündür.


İşte yapmanız gerekenler: 

1. Duruşunuza Dikkat
Ayakta dururken daha iyi bir duruş karın kaslarının doğru çalışmasını sağlar.Başınız omuz hizasında olamalı ve dzlerinizi kırmamalısınız.Omuzlarınızın ön kısmı askıya gömlek astığınız gibi düz olmalıdır.Öne doğru eğik durursanız kamburunuz çıkar ve zamanla kalıcı olabilir.Ağırlığınızı topuklarınıza verin.Bu sayede hem düzgün bir duruşa hem de sağlıklı karın kaslarına sahip olacaksınız.
    
2. Resmin Bütününü Düşünün
Karın kaslarınızı çalıştırırken  vücudunuzu diğer bölümlerini ihmal etmeyin.Sıkı bir karın için örneğin; sırt ve bel bölümünde bulunan kasların da durumu oldukça önemlidir.Ayrıca dengeli bir biçimde tüm vücudu çalıştırmazsanız karnınız sıkı ancak diğer yerler gevşek kalacaktır.

3.Yemenize Dikkat!
Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, yediklerinize dikkat etmediğiniz takdirde karnınızı istediğiniz şekle sokamazsınız.Unutmayın mideniz karnınızda bulunuyor ve onun tıka basa dolu olması güzelliğinize gölge düşürecektir.
Bol bol su için.

4.Gerçekçi Olun
Genleriniz vücudunuzun şeklinde önemli rol oynar.Ancak ''nasıl olsa ailemde ki herkes kilolu'' diye tatlılara hücum etmek  de doğru değildir.İstediğiniz takdirde ve gerçekçi hedefler koyduğunuzda motive olduğunuzu ve çarpıcı bir vücuda sahip olmanın o kadar  da zor olmadığını göreceksiniz.

5.Acele Etmeyin
Kimse bir günde mükemmel bir karına ve vücuda kavuşmuyor.Sabırla ve istikrarlı olarak çalıştığınızda günde 30 dakikanızı sağlığınıza ayırdığınızda çok geçmeden istediğiniz ölçülere ulaşacaksınız.


Son olarak ''spor yapmaya vakit bulamıyorum'' diyenler için, bölgesel incelme yani kavitasyon yöntemini tavsiye ediyoruz.