Mutlu Yıllar

Wellness Hakkında

Bu güzel günü ‘Wellness’ ile tanışma fırsatı haline getirmeye ne dersiniz?

İşte önerilerimiz:

·         Farklılıklarınızdan keyif alın.

·         Kendinizi sevin, iyi bakın, ilgilenin ama vücudunuza göstereceğiniz ilgiyi takıntı düzeyine de taşımayın.

·         Yaşlanmanın yavaşlatılabileceği, yaşlılığın sağlıklı ve keyifli günlere dönüştürülebileceğine odaklanın.

·         Yoga, meditasyon, holistik terapi, pilates, spor gibi kavramları yaşamınıza dahil edin. 

·         Sudan daha çok yarar sağlamak istiyorsanız mineral bakımından zengin suları kullanın.

·         Ne kadar zindesiniz, biyolojik potansiyelinizin ne kadarını kullanabiliyorsunuz sorularına gerçekçi cevap verin.

·         Dostlarınızı wellness konusunda motive etmek sizin de motive olmanızı sağlayacaktır. Ayrıca sevdiklerinizle ortak bir amacınızın olması, kendinizi yalnız hissetmemenizi sağlayacaktır.

·         Yeniliklere açık olun ama yapmak istediğiniz aktiviteye sadakat gösterin. Başladığınız çalışmayı yarım bırakmayın.

·         Her zaman wellness konusunda güveneceğiniz, destek alabileceğiniz uzman, eğitmen ya da danışmanlarla iletişim halinde olun.

·         Wellness’i bir hobi haline getirin.

·         Yediğiniz her şeyin vücudunuza nasıl bir etkisi olacağını düşünerek beslenin.

·         Çantanızda her zaman bir avuç fındık, biraz kayısı bulunsun.

Porsiyonları küçültmenin en iyi yolu, yiyecekleri günlük ölçülerle birimlemektir. Yağsız et, tavuk, balık için avuç içi kadar büyüklüğü ya da köfte kadar büyüklüğü; peynir porsiyonları için kibrit kutusu ölçülerini; pirinç, patates için tenis topu hacmini; bakliyat için yemek kaşığını; sebze ezmeleri için su bardağını ölçü olarak alın.

Kendini daha iyi hissetme, sağlığını güçlendirip yaşam kalitesini yükseltme tutkunu wellness tüketicilerinin yeni ilgi alanlarını açıklıyoruz! Bu yeni akımın başrolünde karotenoid ve flavonoidler var. Beta karoten (havuç, kayısı, lahana), tutein (ıspanak, lahana), zeoksantin (mısır, turunçgiller, yumurta), likopen (domates),  resveratrol (üzüm), proantosyanidin (üzüm), quarcetin (elma) besin desteklerinin en önemlileri arasında…

Ofiste yoga? Hiç olacak şey mi?

Elbette, neden olmasın? Eğitmenimiz Githa şöyle diyor: “Ofiste yoga yapmak alışkanlık haline dönüştüğünden kişinin vücudu ve ruhu bu rahatlığı günün farklı zamanlarında yeniden yaşamak istiyor." 

Ofis yogasını öğrenmek için her biri bir saat süren beş ders yeterli! İşte derslerimizin içeriğinden kısa notlar:

•          İlk olarak ofisinizde kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği bir yer keşfetmeniz gerekiyor.
• Burada rahat bir koltuk ya da sandalyeye oturarak gözlerinizi ve ağzınızı kapatıp kendi içinize dönmelisiniz.

•         Amaç, iş yeri rutininden uzaklaşarak bedeninizin ve zihninizin farkına varmak.

•          Yogaya başlamadan önce burundan alınan ve verilen nefesi izleyerek zihni, bedeni sakinleştirmek, stresten uzaklaşmak ve yavaşlamak çok önemli.

•         Yaklaşık dört dakikalık bu girişten sonra gözlerinizi yavaşça açıp bedeninizi aktive edecek hareketlere geçebilirsiniz.

•         Ofis yogası; baş, boyun ve omuz egzersizleriyle başlanıp el, kol ve sırtı esnetme hareketleriyle devam ediyor.

•         Sekiz temel yoga hareketini rahatlama ve gevşeme egzersizleri takip ediyor.

Toplam bir ay gibi bir süreye yayılan bu eğitimin ardından her gün 20 dakikanızı ayırarak kendi kendinize ya da arkadaşlarınızla ofis yoga yapabilirsiniz.

Pilates Yapanlar İçin Beslenme Önerileri

Öncelikle önemli bir uyarı ile başlamak istiyoruz söze: Lütfen internet ya da benzeri kaynaklardan edindiğiniz bilgilerle diyet yapmayın. Diyet programları kişiye özel hazırlanmalıdır. Ancak nelerden uzak durmamanız gerektiği, nelere dikkat etmeniz gerektiği üzerinde durulmasının bir sakıncası yoktur. Kabul edilen, uzmanlar tarafından önerilen bilgileri sizinle paylaşmak istiyoruz. 

Pilates, kas yapısının güçlenmesine, vücudun esneklik ve daha düzgün bir duruş kazanmasını sağlar. Eğer pilates yapıyorsanız yeterli ve dengeli bir beslenme programını uygulamalısınız. Burada odak kilo vermek değil, sağlıklı bir sıkılaşmaya erişmektir. Ancak size özel bir zayıflama diyeti uygularsanız, elbette zayıflamanız mümkün. Bu şekilde yağ dokusunu harekete geçirebilir, kas dokusu kaybını azaltabilirsiniz. Unutmayın, Pilates metabolizmayı da hızlandırır. 

 

1. Pilatesi, tok karnına yapın. Pilatese uzun zaman aç kalmış olarak başlamak sakıncalı olabilir. Bir öğünün üzerinden 1-1,5 saat geçmiş olsun. 
2. Bol su tüketin! 
3. Pilates öncesinde karbonhidrat ve protein açısından dengeli beslendiğinize emin olun.  
4. Beyaz şeker, un, pirinç tüketmemeye gayret edin.  
5. Izgara et yemenizi söylememize gerek yok sanıyoruz ama alternatif olarak her zaman peynir ve yumurtayı da tercih edebilirsiniz.  
6. Pilates yüksek kalori yakan bir egzersiz çeşidi değildir, bu yüzden kalorili besinlerden uzak durun.  
7. Kasları güçlendiren egzersizlerin sonrasında yağsız süt tüketiminin kas kitlesinin artmasında yardımcı olduğu biliniyor. 
8. Kalsiyum minerali eksikliği yağ yakımını yavaşlatır. 

Afiyet olsun!